Denní lehká cvičení, abyste se zbavili zánětu a bolesti kloubů
Normou je doporučené 30minutové minimum denní aktivity. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu je důležité, abyste si promluvili se svým lékařem, abyste se ujistili, že neexistují žádná neviditelná rizika, ale zjistíte, že většina lékařů doporučuje svým pacientům s artritidou cvičení buď z vlastní iniciativy, nebo na požádání.
Typy navrhovaných cvičení se liší; u všech typů cvičení je však výchozím bodem zahřátí. Zahřívání je nejlepší začít přikládáním teplých obkladů na klouby, po kterých následuje mírné protažení. Cvičení s rozsahem pohybu, jako je tanec, jsou velmi dobrým začátkem, stejně jako aerobik s nízkým dopadem. Ty mohou zmírnit tuhost a zvýšit pružnost.
Nikdy nesnižujte účinnost chůze jako cvičení. Chůze je skvělé cvičení pro zlepšení artritického stavu a nošení závaží o velikosti jedné libry a používání paží při chůzi může zapojit celé tělo. Trik je v tom, aby byla chůze dostatečně zajímavá jako cvičení, abyste zůstali motivovaní. Vyzkoušejte chůzi v různých prostředích, střídejte chůzi s tancem v různé dny a samozřejmě zapojení partnera může být mnohem zajímavější, než jít do toho sám.
Použití vodních sportů: cvičení v bazénu je také skvělý způsob, jak cvičit. Voda je vynikající pomůckou, protože poskytuje odpor, který buduje svaly v celém těle a zároveň snižuje otřesy kloubů. Navíc, protože celé tělo má tendenci se zapojit do vodního cvičení, je přínosem kardiovaskulárního cvičení. Pokud je to jen trochu možné, najděte si vyhřívaný bazén, kde si můžete zacvičit. Teplá voda uklidňuje klouby a způsobí rozšíření krevních cév, čímž se zvýší oběh. S ohledem na to je často prospěšné přidat do svého režimu používání lázní, třeba po tréninku, abyste poskytli uklidňující proudy vody vašim svalům a ještě více pomohli při zvýšené cirkulaci, což je vždy důležité při řešení problémů. artritida.
Pokud přesto chcete více rozmanitosti, možná budete chtít vyzkoušet jógu. Jóga je obecný termín pro několik protahovacích a polohově orientovaných cvičení pocházejících z Indie a je extrémně prospěšná pro dosažení flexibility a snížení stresu fyzicky i psychicky. Existují jemné formy jógy, jako je hathajóga, které jsou pro začátek vynikající. Hatha jóga se skládá z jemných strečinků a jednoduchých pozic, které napomáhají flexibilitě a rovnováze a lze je snadno naučit a užít si je. Podívejte se na noviny o místních aktivitách nebo v sekci místních novin a zjistěte, zda ve vašem okolí nejsou nějaké lekce jógy.
I když nemůžete jít ven na procházku nebo na lekci vodních sportů nebo jógy, existují cvičení, která můžete denně dělat, abyste zlepšili flexibilitu, sílu a kondici. Můžete ohýbat nohy, když sedíte na židli čelem dopředu, jednoduše pohybem nohy ven a zároveň držte nohu na podlaze a držte ji tam po dobu několika sekund, poté ji zatáhněte, dokud nebude vaše noha za vámi, a poté střídavě s druhou noha. Propletení prstů a pomalé ohýbání zápěstí doleva a doprava na několik minut denně může ohromně pomoci zvýšit flexibilitu a snížit bolest v oblasti zápěstí.
Pro horní část zad můžete stát vzpřímeně před stolem, pak se naklonit a položit ruce na stůl a zastrčit bradu dozadu ke klíční kosti. Jakmile se dostanete do takové polohy, zvedněte horní část zad nahoru a současně se zhluboka nadechněte. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund a poté se uvolněte s výdechem. Při tom pomalu snižujte páteř a posouvejte obě lopatky dopředu jakoby k sobě. Toto cvičení opakujte 10-15 opakování.
Pro ramena a střední záda začněte znovu ze vzpřímené polohy ve stoje tak rovně, jak jen můžete, natáhněte se dozadu a sepněte prsty obou rukou k sobě. Dýchejte pomalu a zhluboka a zvedněte ramena nahoru a zároveň vydechujte. Ujistěte se, že máte hrudník nahoře a bradu dovnitř. Opakujte to asi 10-15 sérií.
Upozornění: Výše uvedené tipy pro vás nemusí být vhodné, buďte prosím opatrní
Další záněty a bolesti kloubů - klikněte zde
Zde jsou užitečné stránky a programy – doporučené knihy a aplikace
Komentáře
Okomentovat