7 kroků, jak předcházet cukrovce.
Diabetes je rozšířenější než kdy jindy a 95 % diagnostikovaných případů je diabetes 2. typu.
I když je pro někoho rozvoj diabetu nevyhnutelný, možná kvůli dědičnosti a dalším faktorům, u naprosté většiny mu lze předejít pomocí těchto 7 jednoduchých kroků...
Než se diabetes typu 2 plně rozvine, procházíte fází známou jako prediabetes. Zde se u vás začnou projevovat některé příznaky, které, pokud jsou ignorovány, mohou vést k úplnému rozvinutí cukrovky.
Zařaďte těchto 7 akčních bodů do své každodenní rutiny a můžete zastavit tuto nemoc:
1) Pokud máte nadváhu, riskujete rozvoj cukrovky. Snižte množství jídla na talíři, abyste postupně snědli méně a začali hubnout. Před jídlem vypijte sklenici čisté vody nebo nápoj bez cukru, abyste zahnali případné bolesti z hladu.
2) Snižte množství tuku, které jíte; grilujte nebo pečte jídla místo smažení; používejte nízkotučné pomazánky a jídla se sníženým obsahem tuku.
3) Zkontrolujte glykemický index jídla, které jíte – vědět, co které jídlo obsahuje, pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi, což zase může zabránit úplnému propuknutí cukrovky.
4) Každý den vypijte alespoň 8 sklenic vody. Pokud budete mít u sebe láhev vody a budete často popíjet, budete překvapeni, kolik toho za den vypijete.
5) Pokud se cítíte hladoví, zvolte raději zdravou svačinku než čokoládovou tyčinku.
6) Do horkých nápojů používejte raději odtučněné než plnotučné mléko.
7) Cvičení je dobré pro zdraví. Ale pokud nejste zvyklí cvičit, začněte s mírou. 15 minut jemné chůze každý den vám usnadní pravidelný cvičební vzorec.
Všechny tyto akční body jsou také těmi, které se diabetikům doporučují – pokud je budete užívat nyní, můžete předejít nenapravitelnému poškození svého zdraví.
Upozornění: Výše uvedené tipy pro vás nemusí být vhodné, buďte prosím opatrní
Zde jsou užitečné stránky a programy – doporučené knihy a aplikace
prevence cukrovky, cukrovka, příčina cukrovky, recept na cukrovku, kontrola cukrovky
Komentáře
Okomentovat